De plus en plus de personnes partent en randonnée, une tendance qui s’explique principalement par la pandémie de ces deux dernières années. Pour beaucoup, c’est un moyen facile de faire de l’exercice et de passer plus de temps dans la nature sans avoir besoin de beaucoup d’équipement. Mais, comme toute activité de plein air, il y a quelques éléments clés à prendre en compte avant de commencer pour que l’expérience soit confortable et sûre.
Pourquoi se lancer dans la randonnée ?
Il existe plusieurs bonnes raisons de se lancer dans la randonnée. Tout d’abord, il s’agit d’une excellente forme d’exercice physique car elle implique une activité cardiovasculaire et contribue à renforcer vos jambes. De plus, tous les kilomètres que vous parcourez sur vos pieds vous aideront à perdre du poids et à gagner du muscle.
Pour beaucoup, la randonnée est une aventure qui permet d’explorer l’extérieur, de découvrir le patrimoine naturel et une motivation pour mener un mode de vie actif. C’est aussi un moyen de se sentir plus détendu, plus énergique et dans un meilleur état d’esprit.
La randonnée n’est pas une activité de compétition : au contraire, c’est une manière paisible de faire de l’exercice physique calmement, en compagnie, en partageant des moments et des expériences et en se déconnectant de la routine.
Un petit guide pour débuter en randonnée
1- Commencez lentement
Avant de commencer, il est important d’être conscient de nos limites et de savoir ce que nous pouvons et ne pouvons pas faire. Par conséquent, si vous débutez, il est préférable de laisser pour plus tard ce pic qui vous fascine tant.
Le meilleur moyen d’y parvenir est de choisir des sentiers balisés, ni trop longs ni trop exigeants, sur des parcours classés comme faciles ou modérés. L’important est de garder un rythme confortable que vous pouvez suivre tout au long du parcours.
Même si vous pouvez être tentés d’aller plus vite, à la fin de la journée, après quelques kilomètres, votre corps vous en sera reconnaissant. En randonnée, la constance est préférable à la rapidité car on ne sait jamais dans quelle situation on devra utiliser son énergie (si on se perd, par exemple).
Il existe des applications de randonnée intéressantes où vous pouvez trouver des informations utiles sur différents itinéraires. Il est préférable d’opter pour des itinéraires qui peuvent être effectués en une journée.
2- Portez des chaussures et des chaussettes adaptées
On n’a pas besoin de beaucoup d’équipement pour commencer à marcher. L’une des priorités est de bien équiper ses pieds. Si vous commencez sur un terrain facile, une paire de baskets ou de chaussures de trail running avec une bonne adhérence suffira.
Au fur et à mesure que l’on progresse, on peut envisager l’option d’acquérir des chaussures de randonnée plus résistantes, avec plus de soutien pour les chevilles mais aussi plus lourdes.
Les chaussettes de randonnée représentent un petit investissement mais peuvent être très confortables.
3- S’habiller en plusieurs couches
Les vêtements dépendront du temps et de la saison. La priorité doit être donnée aux tissus synthétiques qui, contrairement au coton, évacuent l’humidité et s’adaptent mieux à la température et au climat. Il est également très important de s’habiller en plusieurs couches : une couche de base légère, une polaire pour garder la chaleur et une veste imperméable légère.
De cette façon, vous pouvez ajouter ou enlever des vêtements selon les besoins. Vous pouvez prendre une couche chaude supplémentaire, de préférence quelque chose qui vous protégera du vent. Il est possible d’opter pour des pantalons ou des shorts de randonnée robustes ou des leggings. Ils doivent être suffisamment extensibles pour permettre le mouvement et assez serrés pour éviter les irritations.
4- Choisissez un sac à dos léger
Le sac à dos est également un élément essentiel. Au début, un petit modèle que vous avez déjà suffira, et au fur et à mesure de vos progrès, vous pourrez en acheter un qui s’adaptera à votre corps. Vous pouvez y transporter de l’eau, de la crème solaire, de l’insectifuge et des en-cas tels que des noix et des barres énergétiques ou un sandwich.
5- Vérifiez la météo
Avant de partir, vérifiez toujours la météo pour vous habiller et prendre tout ce dont vous avez besoin. Choisir un jour propice à la randonnée est l’un des meilleurs moyens de s’assurer une expérience optimale. Le mauvais temps est généralement à l’origine de la plupart des accidents des randonneurs et la sortie peut se transformer en un véritable cauchemar.
Il ne faut pas oublier qu’en automne et en hiver, lorsque le soleil se couche plus tôt, il est important de bien planifier l’itinéraire pour ne pas être surpris par la tombée de la nuit. Il est préférable de consulter les prévisions météorologiques locales car elles sont plus précises.
Autres éléments qui faciliteront le parcours
Une fois que vos vêtements, votre sac à dos et la météo sont sous contrôle, d’autres éléments supplémentaires peuvent faciliter l’itinéraire :
– Les bâtons de randonnée, un excellent soutien pour les randonneurs débutants, notamment dans les pentes et les descentes.
– Emportez une batterie de téléphone portable chargée : vous ne savez jamais quand vous aurez besoin de l’utiliser et dans quel but, il vaut donc mieux être préparé à des situations imprévues.
– Évitez de rouler seul : il vaut mieux être accompagné que seul. Mais si c’est le cas, vous devez faire savoir à quelqu’un où vous allez et quand vous serez de retour.
– Respectez la nature : la forêt et la montagne doivent être laissées telles que vous les avez trouvées, propres et exemptes de déchets, même organiques.
– Ne quittez pas les sentiers indiqués si vous n’avez pas l’expérience pour vous orienter dans la montagne.
– Une trousse de premiers soins : Vous pouvez emporter une petite trousse de premiers soins avec quelques éléments essentiels comme de la gaze, du ruban adhésif, des sparadraps, de l’antiseptique en dose unique, des points de suture, du gel anti-inflammatoire, des analgésiques oraux, des antihistaminiques, du sucre, une pince à épiler et des ciseaux.
– Des systèmes de navigation : une boussole, une carte ou un dispositif GPS vous aideront à réduire le risque de vous perdre.
Commencez tôt : le plus tôt est le mieux, pour éviter les foules et avoir du temps même en cas d’imprévus.
